الإقلاع عن التدخين رغبة تراود نسبة كبيرة جدا من المدخنين عبر العالم، وهو يعد أمر صعب جدا، بسبب الإدمان على النيكوتين، في واقع الأمر إن الإدمان هو أكبر أضرار التدخين، ولأجل الإقلاع عنه يجب أولا التخلص من الإدمان، أي علاج هذا الإدمان .
وحسب عدد كبير من الدراسات، فإن مُعظم المُدخِّنين يرغبون بالإقلاع عن التدخين، وذلك لأسبابٍ صحيَّة أو اقتصاديَّة، ونسبة مهمة من المدخنين، حاولوا الإقلاع عن التدخين فعلا على الأقل مرة واحدة، ولكن باءت محاولاتهم بالفشل، ونظرا لصعوبة الأمر، تأتي أهميَّة طلب الإستشارة الطبية وأيضا الدَّعم النفسي، حيث من الضروري استعمال أدوية مُعيَّنة تكون بديلة عن النيكوتين وذلك لمُساعدة الشخص على الإقلاع عن التَّدخين.
1. خطورة التدخين
- التدخين هو خطر حقيقي يهدد الصحة العامة للشخص، وأضراره تتعدى الشخص المدخن (المدخن الإيجابي) إلى الشخص الذي يخالطه ( المدخن السلبي )، حيث أن الدخان ينتقل إلى الشخص غير المدخن عن طريق الهواء، وتشير العديد من الدراسات إلى أن هذه العادة المضرة بالصحة تبدأ في أغلب الحالات في سن المراهقة والشباب.
- وبغض النظر عن عمر المدخن وظروف تدخينه والوسيلة التي يدخن بها، فإن التدخين بصفة عامة يؤثر على العديد من أجهزة الجسم، كما أنه يخلف آثارا سلبية في شتى المجالات الصحية، النفسية، الإقتصادية، والإجتماعية، وخطورته تنبع أساسا من كونه عادة سيئة تتحول بعد مدة صغيرة إلى " إدمان" بسبب مادة النيكوتين التي يحتويها.
2.
أضرار التدخين على الصحة
- أضرار التدخين على صحة الشخص المدخن ومن يجالسه، كثيرة ومتعددة وهذه أبرزها :
- سعال غير طبيعي
- ضيق التنفس
- أمراض القلب
- أحد المسببات الرئيسية للسرطان
- نقص تغذية أنسجة الفم بالأكسجين
- أمراض اللثة
- نقص كفاءة الرئتين
- ممكن أن يؤدي إلى العقم
- انخفاض القدرة على الأداء البدني
- تزداد نسبة البكتيريا الضارة بالفم نتيجة تراكم القطران على المدى البعيد
- ارتفاع تركيز غاز أول أكسيد الكاربون في الدم، الذي يسببه احتراق التبغ
- اصفرار الأسنان
- رائحة كريهة
⏪ ماهي أهمية التنمية البشرية في بناء الذات المستقلة 2021
⏪ كيف يمكن لك أن تستغل التكنولوجية الحديثة في تطوير الذات
3. كيف
يتحول الشخص إلى مدمن على التدخين
كما أشرنا سابقا، تحتوي
السجائر على نسبة معينة من النيكوتين، وعند تدخين السيجارة، يتم امتصاص النيكوتين
من خلال الأغشية المخاطية بحيث يصل إلى الدماغ ببطء، مما يتسبب مع الوقت في حدوث
آثار جانبية خطيرة.
فالنيكوتين
يقوم بتحفيز الغدد الكظرية مما يؤدي إلى إفراز الأدرينالين، وهو الأمر الذي يحفز
الجسم ويتسبب بالتالي في ارتفاع ضغط الدم ومعدل التنفس وأيضا معدل ضربات القلب،
كما يتسبب النيكوتين كذلك في تعزيز إفراز هرمون "بيتا إندورفين" الذي
يثبط الألم.
ويقوم النيكوتين كذلك بتحفيز الخلايا العصبية المسؤولة عن شعور الشخص بالمتعة والسعادة، وعليه ومع مرور الوقت يدمن الجسم على هذه المادة، ويرغب بها في كل فترة كي يشعر بالإرتياح وهنا نتحدث عن "الإدمان على التدخين " والذي هو ليس إلا الإدمان على النيكوتين.
الإدمان على النيكوتين \ النيكوتين هو مادة كيميائية، وأيضا مركب عضوي شبه قلوي وسام، يتواجد بالطبيعة، وخاصة في جميع أجزاء نبات التبغ (التوباكو)، وتعتبر هذه المادة هي إحدى أهم مسببات الإدمان في عدد كبير من دول العالم، أهمها الولايات المتحدة الأمريكية، حيث أن النيكوتين تماما مثل الهيروين والكوكايين، يوقع تعاطيه لفترة معينة من الزمن في الإدمان، ويعتبر المصدر الرئيسي للنيكوتين هو السجائر والتدخين، كما أن النيكوتين يعتبر أيضا أحد أكثر مسببات الوفيات عبر العالم شيوعا والتي يمكن إيقافها.
والنيكوتين كما أشرنا سابقا هو مادة كيميائية توجد في التبغ، حيث أنها تجعل من الإقلاع عن التدخين أمرًا جد صعب، إذ أن جسم الفرد يكون قد أدمن على هذه المادة أي النيكوتين، ونقصد بإدمان النيكوتين، هو عندما تصبح حاجة المخ إليه أمرا ملحا إلى درجة يصبح معها التوقف عن استخدامه أمرا غاية في الصعوبة، إذ أن النيكوتين ينتج تأثيرات مُرضية في الدماغ، ولكنها مؤقتة مما يجعل الفرد يسعى إلى تدخين سيجارة أخرى، وكلما دخن الشخص أكثر، كلما زاد احتياجه للنيكوتين حتى يشعر بالراحة، وعند محاولة التوقف عن التدخين، فإن الشخص المدخن يواجه تغيرات عقلية وجسدية مزعجة (أعراض الإمتناع عن تعاطي النيكوتين )
أعراض الإدمان عن النيكوتين \ تختلف سرعة ظهور أعراض الإدمان من شخصٍ إلى آخر، ولكن أعراض الإدمان تقريبا هي نفسها وموحدة عند جميع المدخنين، ومن أكثر أعراض إدمان النيكوتين شيوعا :
- الحاجة بين الفينة والأخرى إلى التدخين
- الفشل في المحاولات الأولى للإقلاع عن التدخين
- تقلّب المزاج والإنفعال الزائد عن حده في حالة عدم التدخين
- قلة التركيز والمزاج الكئيب وزيادة الشهية والأرق
- الإسهال أو الإمساك
- الإستمرار بالتدخين رغم وجود أمراض متعلقة به، وتفرض التوقف الفوري عنه ( مثال : أمراض القلب والشرايين وكذا الرئتين )
⏪ ما هي اليوغا وكيف تمارس وما هي فوائدها الصحية على الجسم ؟؟
⏪ لماذا عليك ممارسة الرياضة كل يوم وماهي فوائدها على الجسم
4. الإقلاع عن التدخين
- عدم ربط التدخين بالحالة المزاجية أو النفسية
- التوقف عن التدخين فجأة وليس تدريجيا حتى لا تعود إليها مرة أخرى
- تجنب الجلوس مع مدخنين آخرين لفترة طويلة بعد الإقلاع عن التدخين
- تذكر دوما أن التدخين سوف يلقي بك إلى التهلكة
- عدم اللجوء إلى بدائل السجائر كالشيشة أو حتى السجائر الإلكترونية
- تذكر أن التدخين مصدر أمراض خطيرة جدا مثل السرطان
- تناول طعام صحي أثناء الإقلاع عن التدخين
- تخلص فورا من كل السجائر التي معك، ولا تجلس أبدا في مكان فيه سجائر
- شرب كمية كبيرة من السوائل بعد التوقف عن التدخين
- استخدام بدائل النيكوتين (أدوية تباع في الصيدليات)
- استخدام العلكة
- رغبة شديدة واشتياق للتدخين ( أصعب مرحلة هي مقاومة الرغبة في التدخين )
- الأرق ( اضطراب في نظام النوم)
- الإكتئاب
- الزيادة في الوزن
- الشعور بالتوتر
- الهيجان والعصبية
- ضعف التركيز والذاكرة
- التعب والإرهاق
- صداع
- وخز في الأطراف ( الشعور بإحساس يشبه التنميل )
- الإمساك
- انخفاض ضربات القلب ( استعدادا لعودتها للمعدل الطبيعي )
ماذا يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين \
- حسب العديد من الدراسات، فإن خلايا الجسم تحتاج فقط إلى يوم واحد للتخلص من أكسيد الكربون، أي أن الجسم سيتخلص من النيكوتين بعد 24 ساعة من آخر سيجارة، كما أن الشهية تزداد أكثر، وبعد أسبوع يشعر الشخص بغياب النيكوتين وبتحسن مذاق الطعام، ويعود مستوى ضغط الدم إلى طبيعته ويتحسن عمل الأمعاء كما تتجدد خلايا الغشاء المخاطي، ويتحسن امتصاص الفيتامينات وخاصة A و E و K ، وفيتامينات المجموعة B .
- بعد شهر يخف السعال وتزداد مقاومة الجسم للفيروسات ويتحسن عمل الغدد تحت الجلدية، ويبدأ القلب بالعمل بشكل أفضل، كما أن العضلات تكبر وتقوى نتيجة تحسن امتصاص البروتين.
- وبعد ثلاثة أشهر، تبدأ عملية تجدد الرئتين، وبعد سنة يختفي السعال تماما، وتختفي بحة الصوت وتصبح نضارة الأسنان أكثر بياضا وأيضا ينخفض خطر الجلطة الدماغية واحتشاء عضلة القلب، ويزول ضيق التنفس.
وفي الأخير، تذكر أن التدخين مضر جدا بالصحة وبمحفظتك، والإقلاع عنه أمر ضروري ولابد منه رغم صعوبته، لكنه يبقى القرار السليم في جميع الأحوال .
إقرا أيضا
⏪ أسباب السمنة المفرطة وكيفية علاجها والوقاية منها بطرق بسيطة ومبتكرة
⏪ كيف تصبح محبوبا عند الناس \ السر في الخطوة 14
⏪ 10 فوائد لخل التفاح ستجعلك تداوم على استعماله
⏪ 6 أغدية تقوي المناعة ضد الأمراض وتحمي الجهاز المناعي من العدوى
تعليقات
إرسال تعليق